책소개

1. 기획 의도
인간 수명 100세 시대는 더 이상 먼 미래가 아닌 현실이 되었습니다. 하지만 '오래 사는 것'과 '건강하게 오래 사는 것'은 전혀 다른 이야기입니다. 현재 50대들은 경제 성장기의 주역으로 치열한 삶을 살아오느라 정작 자신의 건강을 돌볼 여유가 부족했던 세대입니다. 이들은 신체적 노화가 본격적으로 시작되는 시점에 접어들었지만, 동시에 인생의 후반전을 새롭게 설계하고 활기차게 보낼 충분한 시간과 잠재력을 가지고 있습니다.

본 도서는 이러한 50대에게 '노화는 필연적이지만, 건강 수명은 늘릴 수 있다'는 희망의 메시지를 전달하고자 합니다. 65세 이후의 삶을 단순히 노쇠하고 질병에 시달리는 시기가 아닌, 오히려 인생의 황금기로 만들 수 있도록 돕는 실질적이고 과학적인 건강 습관들을 제시하고자 합니다. 특히, 수많은 건강 정보 속에서 어떤 것이 자신에게 필요한지 혼란을 겪는 독자들에게 핵심적인 8가지 건강 습관을 명확하게 제시하고, 이를 통해 **'내 몸이 다시 태어나는 듯한 기적'**을 경험하게 함으로써 긍정적인 노년의 삶을 위한 동기 부여와 구체적인 로드맵을 제공하는 데 기획 의도가 있습니다. 단순히 질병 예방을 넘어, 활기찬 정신과 행복한 관계, 의미 있는 사회 활동까지 아우르는 전인적 건강을 지향합니다.

2. 타깃 독자
본 도서의 핵심 타깃 독자는 다음과 같습니다.
*주요 타깃:
- 50대 초중반 (50~55세): 노화의 징후를 느끼기 시작하며 건강에 대한 관심이 급증하는 시기로, 적극적으로 건강 습관 개선 의지가 있는 독자들. '지금부터' 준비해야 한다는 메시지에 가장 크게 공감할 수 있는 그룹입니다.
- 활동적이고 자기 관리에 관심 있는 중년층: 건강 관련 정보를 찾아보고 실천하려는 의지가 있는 사람들.
- 은퇴 후 활기찬 삶을 꿈꾸는 예비 노년층: 재정적 준비뿐만 아니라 건강이라는 핵심 요소를 미리 대비하고자 하는 독자들.
*확장 타깃:
- 50대 이상의 자녀 세대 (30대 후반~40대): 부모님의 건강을 걱정하고, 함께 건강한 노년을 준비하고자 하는 자녀들.
- 은퇴를 앞둔 60대 초반: 50대에 미처 준비하지 못했더라도 지금부터라도 건강 관리를 시작하고자 하는 독자들.
- 건강 수명 연장에 관심 있는 일반 성인: 특정 연령대에 국한되지 않고 건강한 생활 습관에 대한 지침을 얻고자 하는 모든 독자.

3. 책 요약 및 본 도서의 장점
책 요약:
"65세 이후에도 활기찬 삶을 위한 50대 건강 습관: 내 몸이 다시 태어나는 8가지 기적"은 100세 시대의 새로운 건강 패러다임을 제시하며, 50대부터 실천할 수 있는 8가지 핵심 건강 습관을 통해 내 몸의 나이를 되돌리고 활기찬 인생 후반전을 맞이하는 방법을 안내합니다.

책은 크게 세 부분으로 구성됩니다. 첫째, 100세 시대를 바라보는 올바른 시각과 50대가 건강 관리에 집중해야 하는 이유를 설명하며 독자에게 동기를 부여합니다. 둘째, 뇌 건강, 뼈/관절 건강, 심혈관 건강, 면역력, 그리고 암 예방을 위한 영양 전략까지, 50대에게 특히 중요한 신체적 건강 이슈들을 심층적으로 다루고 각 문제에 대한 구체적이고 실천 가능한 '기적의 습관'들을 제시합니다. 마지막으로, 재정적 준비, 사회 활동, 긍정적 태도, 소중한 관계, 그리고 삶의 마지막 준비까지 포함하는 전인적인 건강의 중요성을 강조하며, 65세 이후의 삶을 진정한 황금기로 만드는 로드맵을 제공합니다. 각 장은 이론적 설명과 함께 실질적인 체크리스트와 Q&A를 포함하여 독자들이 쉽게 이해하고 적용할 수 있도록 돕습니다.

본 도서의 장점:
1.명확한 메시지와 희망 제시: '내 몸이 다시 태어나는 8가지 기적'이라는 매력적인 제목과 메시지를 통해 노화에 대한 막연한 두려움을 넘어, 적극적인 건강 관리로 더 나은 미래를 만들 수 있다는 희망을 선사합니다.
2.50대 특화된 실질적 가이드: 50대의 신체적, 정신적 변화를 정확히 파악하고, 이 연령대에 최적화된 건강 관리 전략과 습관들을 제시하여 독자들의 공감과 몰입을 이끌어냅니다. 막연한 이야기 대신 구체적인 실천 방안을 제시합니다.
3.과학적 근거 기반의 정보: 단순한 민간요법이나 단편적인 정보가 아닌, 과학적 연구 결과와 전문가의 지혜를 바탕으로 신뢰성 높은 건강 정보를 제공합니다.
4.전인적 건강 강조: 신체 건강뿐만 아니라 뇌 건강, 정신 건강, 재정 관리, 사회 활동, 인간 관계 등 삶의 질을 결정하는 다양한 요소를 종합적으로 다루어 균형 잡힌 시각을 제공합니다. 이는 독자들이 더 풍요롭고 의미 있는 노년을 설계하는 데 도움을 줍니다.
5.쉬운 이해와 적용: 전문 용어 사용을 최소화하고, 쉬운 언어와 구체적인 사례, 체크리스트, Q&A 등을 활용하여 독자들이 내용을 쉽게 이해하고 일상생활에 바로 적용할 수 있도록 구성했습니다.
6.긍정적인 동기 부여: '건강은 습관이다', '포기하지 않는 용기', '감사하는 마음' 등 긍정적인 메시지를 지속적으로 전달하여 독자들이 지치지 않고 건강 습관을 유지하도록 독려합니다.
4. 경쟁 도서 요약 및 내 책과의 비교
경쟁 도서 요약:

현재 출판 시장에는 50대 이상의 중장년층을 위한 건강 도서가 매우 다양합니다. 대표적인 유형과 예시는 다음과 같습니다.

*노화 방지 및 건강 수명 연장 강조 서적:
『느리게 나이 드는 습관』 (정희원)(한빛라이프),2023, 『질병 해방』 (피터 아티아,빌 기퍼드)(부기출판사),2023.
특징: 노화의 과학적 메커니즘을 설명하고, 식단, 운동, 수면 등 전반적인 생활 습관 개선을 통해 건강 수명을 늘리는 방법을 제시합니다. 전문적이고 심층적인 내용을 다루는 경우가 많습니다.
*특정 질환 예방 및 관리 서적:
『내 몸 사용 설명서』 (마이클 로이젠, 메멧 오즈,2014),
특징: 우리 몸에 일어날지도 모르는 무시무시한 일을 예측하고 지햬롭게 대처할 수 있게 해준다.이 책은 지금부터 죽을 때 까지 내 몸이 어떻게 변화해가고 어떤 병에 걸릴 것인 것 인지 예측하게 함으로써 적절히 대비할 수 있도록 도와주는 것이다.
*질병 관련 도서
특징: 고혈압, 당뇨, 치매, 암 등 특정 질병의 원인, 예방, 관리법에 초점을 맞춥니다.
*특정 건강 습관 강조 서적:
『걷기가 노화 속도를 결정한다』 (이가세 미치야,빛은책들출판사,2025), 『간헐적 단식』 등 특정 운동이나 식단에 집중하는 도서
특징: 한두 가지 핵심적인 건강 습관의 효과와 실천 방법을 강조합니다.
*은퇴/노후 준비 종합 가이드 서적:
『50+ 인생 후반전』(이은영,2020), 『 돈이 없어도 나는 재테크를 한다.』(윤성애,무한출판사,2016)
특징: 재정, 여가, 관계 등 노후 생활 전반을 다루며 건강은 그 중 한 부분으로 포함됩니다.

목차

책제목 - 65세 이후에도 활기찬 삶을 위한 50대 건강 습관
: 내 몸이 다시 태어나는 8가지 기적

서문: 100세 시대를 넘어, 건강하고 행복한 황금기를 위하여
-인생 후반전, 잃어버린 젊음을 되찾는 지름길
-50대가 건강 습관을 시작해야 하는 이유
-이 책이 당신의 삶을 어떻게 변화시킬 것인가
-지금부터 시작하는 건강 투자는 미래를 위한 최고의 선물
-평생 활력을 유지하는 건강 습관의 비밀

제1장: 내 몸의 설계도를 다시 그린다 - 노화와 질병의 이해
-노화는 질병이 아니다: 건강한 노화의 가능성
-수명을 단축시키는 잘못된 생활 습관 파헤치기
-내 몸속 시한폭탄, 만성 질환의 경고 신호
-젊을 때부터 관리해야 하는 주요 질병 (고혈압, 당뇨, 고지혈증 등)
-암을 이기는 면역력, 50대부터 키워야 한다
-퇴행성 질환, 미리 대비하는 지혜
-호르몬 변화와 노화: 남성과 여성의 건강 관리
-스트레스가 노화를 가속화하는 이유
-내 몸의 건강 나이를 측정하는 방법

제2장: 식탁 위의 혁명 - 50대 맞춤 영양 전략
-내 몸을 살리는 영양소, 50대에게 특히 중요한 것들
-염증을 잡고 면역력을 높이는 항염증 식단
-장수 유전자를 깨우는 소식의 지혜
-탄수화물, 단백질, 지방: 균형 잡힌 식사의 황금 비율
-뼈를 튼튼하게, 근육을 단단하게, 단백질 섭취의 중요성
-숨겨진 설탕과 소금, 식탁에서 퇴출시키기
-슈퍼푸드, 현명하게 선택하고 섭취하는 법
-물 한 잔의 기적: 충분한 수분 섭취의 중요성
-영양제, 똑똑하게 고르고 복용하는 방법

제3장: 움직여야 산다 - 50대 맞춤 운동 가이드
-운동은 선택이 아닌 필수: 젊고 건강하게 사는 비결
-근육은 제2의 심장: 근력 운동의 중요성
-관절에 무리 없는 유산소 운동, 내게 맞는 운동 찾기
-유연성은 젊음의 상징: 스트레칭과 균형 운동
-홈트레이닝, 시간과 장소에 구애받지 않는 운동법
-걷기, 최고의 운동: 올바른 걷기 자세와 효과
-운동 중 부상 예방 및 대처법
-일상생활 속에서 활동량 늘리기
-꾸준함이 기적을 만든다: 운동 습관 형성 전략

제4장: 마음의 평화가 곧 건강 - 스트레스 관리와 정신 건강
-몸과 마음은 하나: 정신 건강이 육체 건강에 미치는 영향
-스트레스, 피할 수 없다면 즐겨라? 현명한 대처법
-명상, 마음의 평화를 찾는 가장 쉬운 방법
-숙면의 중요성: 잠이 보약이 되는 이유
-인지 능력 향상을 위한 뇌 건강 습관
-치매 예방, 50대부터 시작해야 할 것들
-긍정적인 사고방식, 내 삶을 바꾸는 힘
-사회 활동과 관계의 중요성: 외로움이 건강에 미치는 영향
-우울증, 혼자 앓지 말고 전문가의 도움을 요청하라

제5장: 내 몸을 지키는 생활 습관 - 환경과 건강의 조화
-유해 환경으로부터 내 몸 보호하기
독소 배출, 해독의 중요성
-구강 건강이 전신 건강을 좌우한다
-피부 건강, 노화의 흔적을 지우는 비결
-자외선 차단, 피부 암 예방의 기본
-금연, 가장 확실한 건강 투자
-절주, 건강한 음주 문화 만들기
-정기적인 건강 검진, 질병을 조기에 발견하는 지름길
-나만의 건강 리추얼 만들기

제6장: 의료 시스템을 현명하게 활용하기 - 주치의와 건강 파트너십
-나에게 맞는 주치의 찾기: 건강 관리의 첫걸음
-의료 기록 관리의 중요성: 나의 건강 상태를 한눈에
-정기적인 건강 검진, 무엇을, 언제 받아야 할까?
-예방 접종, 나이 들수록 더욱 중요해진다
-약 복용, 올바른 복용법과 부작용 관리
-급할 때 찾는 응급실, 똑똑하게 이용하기
-의료 정보, 맹신하지 말고 현명하게 판단하기
-가족력과 유전 질환, 미리 알고 대비하기
-건강 보험, 나에게 맞는 보장 선택하기

제7장: 행복한 노년, 재정적 준비와 사회적 활동
-건강한 노년, 재정적 안정 없이는 불가능하다
-은퇴 후 삶, 경제적 자립을 위한 계획 세우기
-연금, 노후 생활의 든든한 버팀목
-새로운 취미 찾기, 삶의 활력을 더하는 방법
-자원봉사, 나눔을 통해 얻는 행복
-사회 참여, 고립되지 않는 삶을 위한 노력
-여행과 새로운 경험, 삶의 지평을 넓히다
-디지털 세상과 소통하기: 정보의 바다에서 건강 정보 찾기
-죽음 준비, 아름다운 마무리를 위한 계획

제8장: 당신의 빛나는 인생 후반전을 응원하며 - 건강한 100세를 위한 마지막 조언
-건강은 습관이다: 작은 변화가 큰 차이를 만든다
-포기하지 않는 용기, 건강한 삶을 위한 최고의 자산
-나 자신을 사랑하고 존중하는 마음
-긍정적인 태도, 삶의 모든 순간을 축복으로
-배움은 끝이 없다: 끊임없이 성장하는 삶
-사랑하는 사람들과 함께하는 시간의 소중함
-감사하는 마음, 행복을 부르는 마법
-당신의 건강한 미래, 지금부터 시작된다
-100세 시대, 당신의 인생 황금기는 지금부터!

부록: 건강 수명 늘리는 실천 체크리스트 / 건강 상식 Q&A

책리뷰

저자소개

저자 프로필: 인생 후반전, 당신의 빛나는 황금기를 응원하는 허지성
허지성 작가는 한 권의 책으로 독자의 삶에 긍정적인 변화를 일으키고자 하는 열정으로 똘똘 뭉친 인생의 베테랑이자 따뜻한 동반자입니다. 젊은 시절, 그는 치열한 광고업계에서 쌓아 올린 남다른 기획력과 소통 능력을 바탕으로 세상과 사람들을 연결하는 일에 몰두했습니다.
대학 졸업 후 제약회사 카피라이터로서 약의 효능을 넘어 건강한 삶의 가치를 전달하는 광고를 기획하고 제작하며 대중에게 건강 메시지를 효과적으로 전달하는 노하우를 익혔습니다. 이후 **LG그룹(LG전자, LG회장실, LG텔레콤)**으로 자리를 옮겨 무려 22년간 광고와 영업이라는 두 가지 핵심 분야를 오가며 소비자 심리를 꿰뚫는 통찰력과 탁월한 비즈니스 감각을 증명했습니다. 거대 기업의 최전선에서 쌓은 경험은, 단순히 제품을 판매하는 것을 넘어 사람들의 삶에 긍정적인 영향을 미치고자 하는 그의 오랜 열정을 더욱 단단하게 만들었습니다.
성공적인 직장 생활을 뒤로하고, 허지성작가는 어르신들을 모시는 요양원에서 요양보호사로 활동하며 **'제2의 인생'**을 살고 있습니다. 이는 그가 물질적 성공을 넘어 진정한 삶의 가치와 타인과의 연결에서 의미를 찾고 있음을 보여줍니다. 노년의 삶을 가장 가까이에서 마주하며, 그는 이 시기가 결코 소외되거나 무기력한 때가 아님을 확신했습니다. 오히려 인생의 지혜와 경험이 가장 빛을 발하고, 진정한 행복을 찾을 수 있는 '황금기'임을 몸소 느끼고 있습니다.
일상 속에서도 그는 등산과 여행으로 자연의 에너지를 만끽하고, 산책과 독서로 내면을 채우며, 꾸준히 글을 쓰는 활동을 통해 자신을 성장시키는 데 게을리하지 않습니다. 또한, 주변에 힘든 이웃을 보면 기꺼이 손을 내밀고 돕는 것을 주저하지 않는, 따뜻한 마음의 소유자입니다.
항상 웃으며 즐겁게 사는 그의 긍정적인 에너지는 한 번 만난 사람들에게 행복한 바이러스처럼 전파되어 주변을 환하게 밝힙니다. 이러한 긍정적인 태도와 봉사 정신은 그가 이 책을 통해 50대 독자들에게 전하고자 하는 '활기찬 100세'의 가장 중요한 요소이기도 합니다.
허지성 작가는 지난 삶의 지혜와 현재의 봉사 경험을 통해 얻은 통찰을 바탕으로, 50대 독자들이 건강한 습관을 통해 내 몸이 다시 태어나는 기적을 경험하고, 진정으로 빛나는 인생 후반전을 맞이하도록 이끌 것입니다. 그는 단순한 건강 정보를 넘어, 삶을 대하는 긍정적인 자세와 나눔의 가치를 함께 전달하며 독자들의 삶에 깊은 영감을 선사할 것입니다.(필명:허지성, 010-7749-6548, heosw59@gmail.com)