책소개

달리기는 별다른 장비나 장소가 필요 없는 가장 단순하면서도 깊이 있는 운동이다. 누구든 운동화 한 켤레만 있으면 지금 당장 집 앞을 나서 달릴 수 있다.

하지만 단순하다고 해서 아무 준비 없이 시작할 수 있는 것은 아니다.

나는 지난 50년 동안 꾸준히 조깅을 해왔다. 바쁜 직장 시절에도, 은퇴 후의 한가한 아침에도, 비와 눈이 내리는 날에도 달리기를 멈추지 않았다.

그 긴 세월 동안 조깅은 내게 건강을 주었고, 사색을 가능하게 했으며, 무엇보다도 삶의 균형을 지켜주었다.

이 책은 화려한 이론서가 아니다.
오직 달리기를 통해 몸으로 배우고 마음으로 느낀 경험을 나누는 기록이다.

누군가 에게는 이 글이 조깅을 시작하는 작은 용기가 되고,
또 다른 누군가 에게는 오랜 달리기를 이어가는 힘이 되기를 바란다.

목차

□ 프롤로그 …………03

제1장. 준비 없는 시작은 없다 …………06
- 운동화와 복장의 중요성

1절. 발에 맞는 운동화 고르기
2절. 발바닥 충격과 부상 예방
3절. 계절별 조깅 복장 (여름과 겨울 대비법)
4절. 잘못된 준비로 겪은 경험담

제2장. 몸을 깨우는 시간 …………20
- 준비 운동과 스트레칭

1절. 달리기 전 5분의 마법
2절. 근육과 관절을 풀어주는 방법
3절. 호흡과 심리적 준비
4절. 준비 운동을 소홀히 했을 때의 위험

제3장. 첫 발걸음의 리듬 …………33
- 조깅을 시작하는 법

1절. 초보자를 위한 페이스 조절
2절. ‘빨리 달리기’보다‘오래달리기’
3절. 걸음과 달리기의 균형 잡기
4절. 초반 무리로 포기하지 않으려면

제4장. 길 위에서 배우는 것 …………46
- 조깅 중 지켜야 할 유의 사항

1절. 호흡 조절과 심장 박동 관리
2절. 도로와 공원에서의 안전 수칙
3절. 음악, 이어폰 사용의 장단점
4절. 마라톤이 아닌‘나만의 달리기’

제5장. 흐름을 닫는 지혜 …………59
- 마무리 운동과 회복

1절. 달리기 후 스트레칭의 중요성
2절. 수분 보충과 영양 관리
3절. 근육통 예방과 휴식
4절. ‘운동 후의 시간’이 주는 치유

제6장. 조깅이 삶을 바꾸다 …………70
- 꾸준함의 힘

1절. 50년 조깅에서 얻은 건강의 선물
2절. 조깅이 마음을 다스리는 법
3절. 일상 속 리듬과 자기 성찰
4절. 나이 들수록 달리기가 필요한 이유

제7장. 조깅의 미래 …………82
- 세대와 함께 뛰는 운동

1절. 가족과 함께하는 달리기의 즐거움
2절. 어린이와 노년층을 위한 조깅법
3절. 도시 속 조깅 문화의 변화
4절. ‘평생 운동’으로서의 조깅

□ 에필로그 …………95

□ 참고 서적 및 참고 자료 …………97

책리뷰

저자소개

□ 송면규

칼럼니스트 및 작가로 1,200여 편의 칼럼을 기고하고 있으며,

에세이로「한 발짝 물러섰을 때 비로소 보이는 것들」「AI 시대, 어떻게 살아야 할까」「소중한 지금」「남자의 삶」「내 마음속의 석가와 예수 대화」「전략가, 제갈량과 사마의」「에세이 어떻게 써야 할까?」「종교와 신화, 그리고 미신」 등

교육용으로「유비쿼터스 어플라이언스」「AI 시대, 초등학생 공부 전략」「한국인의 자녀 교육」「유대인의 자녀 교육」「AI Agent 시대」 등

여행용으로「동남아시아 문화 탐방」「북아메리카 문화 탐방」「오세아니아 문화 탐방」등 50여 권을 집필했다.

현재 용산구 동부 이촌동 연구실에서 책 읽고 글도 쓰고, 또 색소폰을 친구 삼아 놀기도 하면서 노들섬과 한강 변을 따라 조깅하는 것을 취미 삼으며 건강을 다지고 있다.

찾아오는 이 있으면 동네 술집에서 막걸리 잔 기울이며 세월을 낚기도 한다.